便秘是常見且可能反覆出現的腸道症狀，會影響日常舒適度與生活品質。本文以中立、實證導向的方式說明如何透過調整飲食與增加膳食纖維、維持充足補水、支持腸道微生物群（包括益生菌與益生元）、培養規律運動與如廁例行，以及在醫療指導下適度使用瀉劑或軟便劑，來建立可持續的排便管理策略，並說明如何記錄糞便變化以評估成效。